Skip to content
Ciechanów Info

Ciechanów Info

  • Miasto
  • News
  • Wydarzenia
  • Kultura
  • Turystyka
  • Sport
  • Kontakt
  • Zdrowie
    • Apteki
  • Pozostałe
  • Newsy
  • Ciekawostki
  • Zdrowie

Zmiana czasu z zimowego na letni. Jak poradzić sobie z rozregulowanym organizmem?

Aleksandra Eliza 28 marca 2022
228

W miniony weekend wskazówki zegarów przesunęliśmy o godzinę do przodu. Smartfony oczywiście przestawiły się same i gdyby ludzki organizm też miał zdolność szybkiej zmiany dobowego rytmu, nie byłoby żadnego problemu. Tymczasem zmiana czasu o godzinę powoduje całkowite rozregulowanie cyklu snu i pogarsza samopoczucie. Jak przyspieszyć adaptację organizmu do zmiany czasu? Podpowiadamy!

Niedobory kortyzolu i melatoniny

Zmiana czasu, czy to z letniego na zimowy, czy odwrotnie, jest prawdziwym koszmarem dla osób zmagających się z bezsennością. W okresie przejściowym wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego za regulację rytmu dobowego, jest zaburzone. W związku z tym możemy zauważyć trudności z zasypianiem wieczorami i budzeniem się rano.

Zmiana czasu to także większe stężenie kortyzolu w organizmie. Jest to niestety hormon stresu, który osłabia nasz organizm i wpływa na pogorszenie samopoczucia. Niektórzy po zmianie czasu mogą odczuwać ciągłe zmęczenie, cierpieć na bóle głowy i mieć zaburzenia apetytu. Te negatywne skutki na szczęście można złagodzić przy pomocy odpowiedniej diety.

Daj swojemu ciału czas

Najlepiej byłoby stopniowo przenosić się w nową strefę czasową. Początkowo powinniśmy kłaść się i wstawać o tej samej porze, czyli jeśli zimą wstawaliśmy o 7:00, to po zmianie czasu będzie to 8:00. Stopniowo powinniśmy kłaść się i wstawać odrobinę wcześniej. To jednak nie jest możliwe u osób pracujących lub uczęszczających do szkoły. W związku z tym pozostaje nam wzmocnienie organizmu za pomocą diety i aktywności fizycznej.

W tym trudnym okresie przejściowym warto dostarczać organizmowi dużo witamin z grupy B. Warto zaopatrzyć się w wysokiej jakości gorzką czekoladę i spożywać na obiady tłuste ryby. Niezwykle pomocne okażą się również długie spacery lub sport, dzięki czemu wieczorne zaśnięcie będzie łatwiejsze. Na wieczór nie warto się również objadać. To nie tylko ułatwi zasypianie, ale także wstawanie następnego dnia.

Trudności adaptacyjne po zmianie czasu występują około tygodnia. Zdarza się jednak, że ludzie zmagają się z nimi znacznie dłużej.

Continue Reading

Poprzedni: Fascynujące warsztaty modelarskie w Ciechanowie!
Kolejny: Ciechanów z własną Poradnią Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży!

Powiązane wpisy

Ciechanów szykuje ogród społeczny dla mieszkańców
  • Ciekawostki

Ciechanów szykuje ogród społeczny dla mieszkańców

Aleksandra Eliza 27 marca 2023 65
Dyktando w Ciechanowie. Jak szybko nauczyć się ortografii?
  • Ciekawostki

Dyktando w Ciechanowie. Jak szybko nauczyć się ortografii?

Aleksandra Eliza 20 listopada 2022 137
Yerba mate nie taka zdrowa, jak sądzono?
  • Ciekawostki

Yerba mate nie taka zdrowa, jak sądzono?

Aleksandra Eliza 7 sierpnia 2022 186
Szpital w Ciechanowie zmaga się ze złymi opiniami
  • Zdrowie

Szpital w Ciechanowie zmaga się ze złymi opiniami

Aleksandra Eliza 14 lipca 2022 305
Co robić, by upał nie zaszkodził naszemu zdrowiu?
  • Zdrowie

Co robić, by upał nie zaszkodził naszemu zdrowiu?

Aleksandra Eliza 2 lipca 2022 200
Nadmorskie wakacje za granicą. Uważajcie na mandaty!
  • Ciekawostki

Nadmorskie wakacje za granicą. Uważajcie na mandaty!

Aleksandra Eliza 26 czerwca 2022 177

Przeczytaj

Ciechanów edukuje młodzież. Nowy ekologiczny projekt w mieście
  • Ekologia

Ciechanów edukuje młodzież. Nowy ekologiczny projekt w mieście

Aleksandra Eliza 26 maja 2023 15
W nowym ciechanowskim projekcie weźmie udział aż 100 uczniów z najstarszych klas szkół podstawowych. Projekt „Akademia Ratowników Klimatu” to wynik współpracy miasta z Bankiem Żywności.... Czytaj dalej
Bezpłatna mammografia bez rejestracji dostępna dzisiaj w Ciechanowie
  • Aktualności

Bezpłatna mammografia bez rejestracji dostępna dzisiaj w Ciechanowie

Ruszyła budowa Zielonego Targu w Ciechanowie
  • Miasto

Ruszyła budowa Zielonego Targu w Ciechanowie

Po ponad 2 latach przerwy wróciła możliwość eksmisji lokatorów. Liczne eksmisje ruszyły w Ciechanowie
  • Aktualności

Po ponad 2 latach przerwy wróciła możliwość eksmisji lokatorów. Liczne eksmisje ruszyły w Ciechanowie

W Ciechanowie z powodzeniem zmniejszono zużycie prądu
  • Aktualności

W Ciechanowie z powodzeniem zmniejszono zużycie prądu

Nie możesz przegapić

Ciechanów edukuje młodzież. Nowy ekologiczny projekt w mieście
  • Ekologia

Ciechanów edukuje młodzież. Nowy ekologiczny projekt w mieście

Aleksandra Eliza 26 maja 2023 15
Bezpłatna mammografia bez rejestracji dostępna dzisiaj w Ciechanowie
  • Aktualności

Bezpłatna mammografia bez rejestracji dostępna dzisiaj w Ciechanowie

Aleksandra Eliza 16 maja 2023 21
Ruszyła budowa Zielonego Targu w Ciechanowie
  • Miasto

Ruszyła budowa Zielonego Targu w Ciechanowie

Aleksandra Eliza 6 maja 2023 34
Po ponad 2 latach przerwy wróciła możliwość eksmisji lokatorów. Liczne eksmisje ruszyły w Ciechanowie
  • Aktualności

Po ponad 2 latach przerwy wróciła możliwość eksmisji lokatorów. Liczne eksmisje ruszyły w Ciechanowie

Aleksandra Eliza 26 kwietnia 2023 37
Copyright © Ciechanów Info