Skip to content
Ciechanów Info

Ciechanów Info

  • Miasto
  • News
  • Wydarzenia
  • Kultura
  • Turystyka
  • Sport
  • Kontakt
  • Zdrowie
    • Apteki
  • Ciekawostki
  • Zdrowie

Zmiana czasu z zimowego na letni. Jak poradzić sobie z rozregulowanym organizmem?

Aleksandra Eliza 28 marca 2022
183

W miniony weekend wskazówki zegarów przesunęliśmy o godzinę do przodu. Smartfony oczywiście przestawiły się same i gdyby ludzki organizm też miał zdolność szybkiej zmiany dobowego rytmu, nie byłoby żadnego problemu. Tymczasem zmiana czasu o godzinę powoduje całkowite rozregulowanie cyklu snu i pogarsza samopoczucie. Jak przyspieszyć adaptację organizmu do zmiany czasu? Podpowiadamy!

Niedobory kortyzolu i melatoniny

Zmiana czasu, czy to z letniego na zimowy, czy odwrotnie, jest prawdziwym koszmarem dla osób zmagających się z bezsennością. W okresie przejściowym wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego za regulację rytmu dobowego, jest zaburzone. W związku z tym możemy zauważyć trudności z zasypianiem wieczorami i budzeniem się rano.

Zmiana czasu to także większe stężenie kortyzolu w organizmie. Jest to niestety hormon stresu, który osłabia nasz organizm i wpływa na pogorszenie samopoczucia. Niektórzy po zmianie czasu mogą odczuwać ciągłe zmęczenie, cierpieć na bóle głowy i mieć zaburzenia apetytu. Te negatywne skutki na szczęście można złagodzić przy pomocy odpowiedniej diety.

Daj swojemu ciału czas

Najlepiej byłoby stopniowo przenosić się w nową strefę czasową. Początkowo powinniśmy kłaść się i wstawać o tej samej porze, czyli jeśli zimą wstawaliśmy o 7:00, to po zmianie czasu będzie to 8:00. Stopniowo powinniśmy kłaść się i wstawać odrobinę wcześniej. To jednak nie jest możliwe u osób pracujących lub uczęszczających do szkoły. W związku z tym pozostaje nam wzmocnienie organizmu za pomocą diety i aktywności fizycznej.

W tym trudnym okresie przejściowym warto dostarczać organizmowi dużo witamin z grupy B. Warto zaopatrzyć się w wysokiej jakości gorzką czekoladę i spożywać na obiady tłuste ryby. Niezwykle pomocne okażą się również długie spacery lub sport, dzięki czemu wieczorne zaśnięcie będzie łatwiejsze. Na wieczór nie warto się również objadać. To nie tylko ułatwi zasypianie, ale także wstawanie następnego dnia.

Trudności adaptacyjne po zmianie czasu występują około tygodnia. Zdarza się jednak, że ludzie zmagają się z nimi znacznie dłużej.

Continue Reading

Poprzedni: Fascynujące warsztaty modelarskie w Ciechanowie!
Kolejny: Ciechanów z własną Poradnią Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży!

Powiązane wpisy

Dyktando w Ciechanowie. Jak szybko nauczyć się ortografii?
  • Ciekawostki

Dyktando w Ciechanowie. Jak szybko nauczyć się ortografii?

Aleksandra Eliza 20 listopada 2022 69
Yerba mate nie taka zdrowa, jak sądzono?
  • Ciekawostki

Yerba mate nie taka zdrowa, jak sądzono?

Aleksandra Eliza 7 sierpnia 2022 124
Szpital w Ciechanowie zmaga się ze złymi opiniami
  • Zdrowie

Szpital w Ciechanowie zmaga się ze złymi opiniami

Aleksandra Eliza 14 lipca 2022 204
Co robić, by upał nie zaszkodził naszemu zdrowiu?
  • Zdrowie

Co robić, by upał nie zaszkodził naszemu zdrowiu?

Aleksandra Eliza 2 lipca 2022 146
Nadmorskie wakacje za granicą. Uważajcie na mandaty!
  • Ciekawostki

Nadmorskie wakacje za granicą. Uważajcie na mandaty!

Aleksandra Eliza 26 czerwca 2022 126
Kobiety z Ciechanowa korzystają z bezpłatnej mammografii
  • Zdrowie

Kobiety z Ciechanowa korzystają z bezpłatnej mammografii

Aleksandra Eliza 9 maja 2022 152

Przeczytaj

Ciechanów dla WOŚP. Na licytacji pojawiła się możliwość miodobrania z prezydentem miasta!
  • News

Ciechanów dla WOŚP. Na licytacji pojawiła się możliwość miodobrania z prezydentem miasta!

Aleksandra Eliza 26 stycznia 2023 19
Jak co roku, Ciechanów przyłącza się do charytatywnej zbiórki dla WOŚP. Miasto wystawiło na licytację możliwość miodobrania z prezydentem Ciechanowa. Miodobranie odbędzie się na dachu... Czytaj dalej
Kampania edukacyjna w Mławie przy okazji zbierania deklaracji śmieciowych
  • Aktualności

Kampania edukacyjna w Mławie przy okazji zbierania deklaracji śmieciowych

Wybuch w Ciechanowie? Zdarzenie na stacji transformatorowej
  • Aktualności

Wybuch w Ciechanowie? Zdarzenie na stacji transformatorowej

Węgiel w Ciechanowie — są problemy
  • Aktualności

Węgiel w Ciechanowie — są problemy

Policja ostrzega przed włamywaczami
  • Policja

Policja ostrzega przed włamywaczami

Nie możesz przegapić

Ciechanów dla WOŚP. Na licytacji pojawiła się możliwość miodobrania z prezydentem miasta!
  • News

Ciechanów dla WOŚP. Na licytacji pojawiła się możliwość miodobrania z prezydentem miasta!

Aleksandra Eliza 26 stycznia 2023 19
Kampania edukacyjna w Mławie przy okazji zbierania deklaracji śmieciowych
  • Aktualności

Kampania edukacyjna w Mławie przy okazji zbierania deklaracji śmieciowych

Aleksandra Eliza 16 stycznia 2023 20
Wybuch w Ciechanowie? Zdarzenie na stacji transformatorowej
  • Aktualności

Wybuch w Ciechanowie? Zdarzenie na stacji transformatorowej

Aleksandra Eliza 6 stycznia 2023 44
Węgiel w Ciechanowie — są problemy
  • Aktualności

Węgiel w Ciechanowie — są problemy

Aleksandra Eliza 23 grudnia 2022 51
Copyright © Ciechanów Info